Gehiegizko pisuaren arazoa oso larria da, beraz, jende askok etxean pisua galtzen azkar eta erraz jakin nahi du. Gehiegizko pisuari aurre egiteko modu, dieta eta metodo asko daude, baina horietako batzuk baino ez dira eraginkorrak.
Metodoen eraginkortasuna esperimentalki probatu behar duzu zeure buruari. Metodo batek emaitza jakin bat lortzeko aukera ematen badu ere, askok ez dute lortzen hura ziurtatzea.
Pisua galtzeko arauak
Mesedez, kontuan izan arau batzuk. Horiek jarraitzen badituzu, eraginkortasunez pisua gal dezakezu eta pisua maila jakin batean mantendu.
- Pisua galtzea poliki-poliki. Asteko pisu galera ez da kilogramo 1 baino handiagoa izan behar. Ez hartu pilula berezirik, mantendu dieta orekatua bakarrik.
- Erabaki irmo batek bakarrik lagunduko dizu pisua eraginkortasunez galtzen. Gaiari erantzukizun osoz heltzea gomendatzen da. Zerbait zaporetsua eskaintzen badute ere, ukatu.
- Konbinatu dieta osasuntsua ariketarekin. Kendu gantz-elikagaiak dietatik eta kontuan hartu prestakuntza-sistema bat. Ikuspegi integratuak soilik lagunduko du emaitzak lortzen.
- Sortu pisua galtzeko programa pertsonal bat. Baliteke prest egindako programa bat egokia ez izatea.
Hauek dira bete beharreko oinarrizko arauak. Elkarrizketa gehiagotan, gaian sakonduko dugu eta pisua galtzeko metodo eraginkor bat aurkituko dugu.
Etxean pisua galtzeko 15 aholku
Gona laburrak eta soineko irekiak modan daude. Neska bakoitzak bere figuraz pentsatzen du. Nutrizionisten arabera, pisua galtzen hasteko elikadura ohiturak birplanteatu eta elikagai osasuntsuei lehentasuna eman behar zaie.
- Jan gosea sentitzen duzunean. Ikasi benetako gosea identifikatzen.
- Gantza sortzen duten elikagaiak kendu. Patatak, gozokiak, zerealak, ogia. Pisua gainditzea gantz, gatz eta azukre gehiegizkoek eragiten dute.
- Neurriz kontsumitu gorputzean gantz sortzen ez duten elikagaiak. Zerrendan barazkiak, frutak, esnekiak, haragia, arraina daude.
- Nutrizionistek diote obesitatearen arrazoia lehen plateraren lodiera dela, bigarren plater osagarria eta hirugarrenean gozotasuna.
- Etxeko pisua galtzeko programa batek kaloria handiko elikagaien kontsumoa mugatzen du, gantzak eta karbohidratoak murriztuz. Ez moztu bitaminak, gatz mineralak eta proteinak.
- Gantzekin saturatutako elikagaiei uko egiteak zenbait bitaminaren falta eragingo du gorputzean. Hori dela eta, kontsumitu landare-olio koilarakada bat egunero.
- Baratxuriak, erradiko piperrak, mostaza eta beste espezie batzuek gosea pizten dute. Horien erabilera ahalik eta txikiena izatea gomendatzen da.
- Sartu zure dietan zuntz kopuru handia duten barazkiak eta frutak. Azkar betetzen zaituzte.
- Prestatu janaria kantitate txikietan, gainerako janariak tentatu ez zaitzan. Jan ahalik eta astiroen, denborarekin asetasun sentsazioa gertatzen baita.
- Bisitara joaten bazara, edan edalontzi bat kefir. Gosea moztuko du. Nahiz eta dendara joan lehen jan ondoren.
- Jan aurretik, lotu gerrikoa gerrian. Jaten bitartean, gelditzeko ordua noiz den esango dizu.
- Erantsi Hollywoodeko izar baten argazkia altzariei edo etxetresna elektrikoei. Mokadutxo bat hartu nahi baduzu, argazkiari begiratu besterik ez dago. Horrelako figura bat izateko gogoak gosea motelduko du.
- Pisua galdu nahi baduzu, zatitu zure eguneroko janaria zazpi zatitan. Horrek gorputzean intsulina askatzea motelduko du eta gantz-ehunen pilaketa murriztuko du.
- Edan ura otorduak baino lehen. Urak urdaila betetzen du.
- Jan ingurune atsegin eta eder batean. Antolatu barrualde eder bat zure sukaldean.
Teknikak ez du ezer oso konplexua edo ez-naturala dakar, baina borondatea beharko du. Batzuetan oso zaila da pastela edo gaileta zati bati uko egitea.
Urdailean pisua galtzeko metodoa
Gehiegizko koipea hasieran sabelaldean eta izterretan kokatzen da, eta orduan bakarrik hedatzen da gorputz osora. Zenbait kasutan, sabela irtena egoera mediko zehatz baten ondorioa da. Batzuetan, sabeleko eremuan dauden gantz-gordailuak dira gaixotasuna eragiten dutenak.
Ariketak aukeratzerakoan, kontsultatu nutrizionista batekin. Zure osasun-egoera, faktore genetikoak, gorputzaren forma, obesitate-maila kontuan hartuko ditu eta pisua galtzeko programa optimoa hautatuko du.
Emaitza iraunkor eta azkarrekin amesten baduzu, gimnasioan sartu beharko zara. Muskulu zeiharra, beheko eta goiko abdominalak entrenatzea gomendatzen da. Gimnasioa bisitatzeko denborarik ez baduzu, jarraian etxean egiteko ariketa eta arau eraginkorren zerrenda aurkeztuko dizut.
- Ariketa egunero. Handitu karga pixkanaka. Berotu muskuluak ondo ariketa egin aurretik.
- Ez egin ariketarik jan ondoren. Goizeko eta arratsaldeko ordutegia klaseetarako egokia da.
- Entrenamenduak hainbat ariketa mota izan behar ditu. Errepikatu ariketa bakoitza 20 aldiz gehienez, bi hurbilketa eginez.
- Ariketak egitean, arreta jarri zure arnasketari, teknikari eta ongizateari. Min desatseginak bizkarrean edo lepoan ariketaren exekuzio desegokia adierazten du.
- Ariketa eraginkorrenak uztaiarekin dira. Erabili uztai arin bat hasieran, eta gero denborarekin astunera pasatu.
- Sabeleko koipea galtzeko, arreta berezia jarri footing, igeriketa, yoga edo bizikletan ibiltzeari.
- Abdominoplastiak efektu nabarmena erakusten du. Sabelaldea tarte laburrean sartu eta erlaxatzea dakar.
Nahi duzun emaitza lortzen duzunean, ez erlaxatu. Nahikoa da zure aurreko dieta eta bizimodu pasibora itzultzea, eta zure sabela laua tximistaren abiaduran desagertuko da. Gogoratu, sabeleko gantza galtzea bizimodu bat dela, ez aldi baterako jarduera bat.
Hanketan pisua galtzeko 3 osagai
Jende asko haserretzen da, uda hasi eta gero, gona laburrik jantzi ezin duenean. Arazo bera baduzu, ez kezkatu. Hankak eder eta lerdenak lortzeko modu frogatuak daude. Bakarrik izan iraunkorra eta pazientzia.
Gogoratu, hankak argalagoak lortuko dituzula gorputz osoan gantz-gordailuak murriztuz. Eremu batean gantz-ehuna murriztea oso arazotsua da.
Ariketa
- Oinez ibiltzea hanken entrenamendu bikaina da. Hanketan pisua galtzeko, egin entrenamendu kardiobaskularra eta indar arina. Ariketa mota honek uzkurdura kardiobaskularren maiztasuna areagotzen du. Ondorioz, gantz-ehunen erretzearen tasa handitzen da.
- Hanketan pisua galtzeko, saiatu igerian, korrika egiten edo bizikletan ibiltzen. Gauza nagusia da ohiko klaseak ez direla aspergarriak eta atseginak.
- Hasi zure entrenamendua poliki-poliki, batez ere etengabeko ariketa ezohikoa bada. Aukeratu jarduera fisikorik egokiena eta egin egunero ordu laurden batez.
- Etxean edo gimnasioan entrena dezakezu. Egin lunges eta squats etxean.
Dieta
- Gorputzeko tenperatura handitzen duten elikagaiak jateak hanketan pisu galera bizkortzen du. Emaitza metabolismo bizkortua da.
- Egia da, aditu batzuk eszeptiko dira teknika honi buruz. Horrelako elikagaiek te berdea, frutak eta piper beroak izaten dituzte, gosea eragiten dutenak.
- Ziurtatu esnekiak, arrautzak, haragi giharrak eta hosto berdeko barazkiak jaten dituzula. Erabili gatza eta azukrea neurriz.
Estresa Murriztea
- Estresak pisua igotzea eragiten du askotan. Gorputza mehatxatuta sentitzen denean, gorputza gantz erreserbak banatzen hasten da eta kaloriak koipe bihurtzen ditu. Hau biziraupen sena dela eta.
- Gaur egun, jende gutxik pasatzen du gosea eta gorputzak gantz irabazten du. Yogak bere maila murrizten lagunduko du. Zure gorputza lasaitu eta kortisolaren ekoizpena murriztuko duzu, estresaren hormona.
- Hanka batean oreka mantentzea dakarten jarrerak zure hanken tonua hobetzen lagunduko dizute. Ez dira jarrera gutxiago eraginkorrak belaunak tolestuta egon behar duzunean.
Ez ahaztu, hanken koipea kentzeak pisua murrizten lagunduko dizu. Jan dieta orekatua, ariketa fisikoa egin eta zaindu zure burua.
Nola pisua galtzen aste batean zure osasunari kalterik egin gabe
Aste batean 3 kilogramo arte gal ditzakezu zure osasunari kalterik egin gabe.
Nutrizionisten arabera, aste batean pisua galtzen denean, gorputzak funtzionatzen duen legeak errespetatu behar dituzu. Gogoratu behar da gantzaren matxurak abiadura jakin bat duela eta ez dela gomendagarria handitzea.
Pisua galtzearen eraginkortasuna adinaren, generoaren, hormonen desoreka, gaixotasunen eta gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da.
Elikagaiak dietatik kanpo utzita
- edari alkoholdunak;
- kafea;
- produktu erdi amaituak;
- gazta;
- ketchup, saltsak, maionesa;
- gozokiak;
- okindegia;
- gatza eta azukrea.
Gatza uztea zaila bada, gehitu itsas gatz pixka bat janariari.
Sartu dietan
- sasoiko frutak eta barazkiak;
- berdeak, hosto entsaladak;
- fruitu lehorrak;
- haragi giharrak;
- gantz arrain;
- arrautzak;
- esne hartzitutako produktuak;
- zerealak
Otordu zatikatuei eutsi. Jan 7 bat aldiz egunean. Anoa baten pisuak ez du 200 g baino gehiago izan behar. Dieta honek metabolismoa bizkortzen laguntzen du eta ez du gantz metatzen gorputzean.
Edariak
- Ur finkoa, gozoki gabeko konpotak eta zuku berrituak edateko baimena daukazu. Edan kafea eta tea neurriz.
- Edan ur kopuru egokia egunean. 30 mililitro likido egon behar du pisu kilogramo bakoitzeko.
- Ez dago litro ur edan beharrik. Banatu zure likidoa egunean zehar.
Hobe da asteko dieta jarduera fisikoarekin konbinatzea. Mendi ibilaldia eta igeriketa aukera bikainak dira! Gogoratu, pisu galera azkarra ez da egokia desoreka hormonala edo diabetesa duten pertsonentzat. Pisua galdu beharrean, arazo larriagoak izan ditzakezu.
Posible al da pisua galtzea dietarik egin gabe?
Dietek sarritan osasun txarra eragiten dute. Baraurik gabe pisua gal dezakezu. Dietetara jo gabe pisua galtzen lagunduko dizuten aholku erabilgarriak eskaintzen ditut.
- Lo luzea. Zientzialarien arabera, lo ezak gosea areagotzen du. Emaitza gehiegi jatea da. Egin gutxienez 8 ordu lo egunero.
- Sartu zopak menuan. Egunero zopak kontsumitzeak kontsumitzen duzun kaloria kopurua murrizten du. Prestatu zopak barazki salda eta haragi giharrak.
- Eskegi arropa txikiago bat leku ikusgai batean. Pisu galera sustatuko du. Arropa eder eta desiragarria zintzilikatu.
- Saltatu hirugiharra. Produktu hau zure dietatik kanpo utziz gero, urtebetean 5 kg gal ditzakezu. Piper gozoak jan beharrean.
- Prestatu perretxiko eta barazkietan oinarritutako pizza begetarianoa. Ahaztu ohiko pizza gazta, txistorra eta haragi gantzekin.
- Edari azukredunak neurriz hartu. Soda gozoak koloratzaile eta karbohidrato asko ditu. Maiz kontsumitzeak pisua handituko du eta osasunean kalteak eragingo ditu.
- Jan plater txiki batetik. Janari kopuru txiki bat jar daiteke horrelako plater batean.
- Edan te berdea - gehiegizko pisuaren aurkako borrokan arma izugarria. Bere laguntzarekin, gorputza garbitu, toxinak kendu eta digestio-aparatuaren funtzionamendua normalizatu.
- Ez edan alkoholik. Edari alkoholdunek kaloria asko dute. Zaintzaren gutxitzea eragin dezakete.
- Erabili zati erdiak. Asko jaten baduzu, litekeena da sabela luzatu izana. Zati erdiak bere bolumena murrizten lagunduko du. Emaitza pisua galtzea da.
- Sartu babarrunak zure dietan. Zuntz aberats eta kaloria gutxiko produktu honek haragi produktuak ordezkatuko ditu.
- Ez jan 18:00etatik aurrera. Geroago afaltzera ohituta bazaude, aukeratu gantz gutxiko elikagaiekin egindako platerak.
- Ez ikusi telebista jaten duzun bitartean. Zientzialariek diote gosaltzean telebista ikusteak pisua irabazten laguntzen duela. Mahaian esertzen bazara, ziurtatu gailu hau itzali duzula. Telebista ikustea benetan gustatzen bazaizu, egin ariketa fisikoa iragarkietan. Horrela, kilo gehigarriak kenduko dituzu eta zure osasuna hobetuko duzu.
3 kg pisua galtzeko modu erraz bat
Kilo batzuk galdu nahi dituzu? Mugitu gehiago eta jan gutxiago.
- Kontrolatu zure zatien tamaina. Nahikoa da koilara edo edalontzi batean produktuaren zenbat gramo sartzen diren jakitea.
- Koipea kaloria-iturri oso kontzentratua da. Aurkitu modu bat murrizteko. Esate baterako, entsalada apaingarriaren erdia erabil dezakezu.
- Edozein hozkailutan elikagai tentagarri asko daude. Urrundu haietatik. Pisua galtzen duzun heinean, saiatu zure familiako kideak janari osasuntsuak jatera animatzen.
- Jatetxe edo kafetegiren bat bisitatu al duzu? Eskatu entsalada edo arrain labean. Saihestu ogia.
- Ziurtatu barazkiak eta frutak jaten dituzula. Konbinatu arrozarekin eta haragi giharrekin. Egin fruta-postreak.
- Erabili ontzi txikiak. Aldatu zure garuna zati txikietara. Ondorioz, janari gutxiago beharko da gosea asetzeko.
- Ez utzi otorduak. Aldizka jaten baduzu, goseak ez dizu gehiegi jatea eragingo. Jarri cracker pakete bat edo frutaren bat poltsan.
- Jarrai ezazu mugitzen egun osoan zehar. Hori posible ez bada, egin atsedenaldi laburrak eta eskaini denbora ariketa fisikoari. Gorputzeko jarduera fisikoaren eguneroko iraupena ordubetekoa da gutxienez.
- Gorde koaderno bat eta erregistratu zure arrakastak. Grabatu jaten duzuna. Horrek pisua galtzen lagunduko dizuten elikagaien zerrenda sortzen lagunduko dizu.
- Sartu zuntzetan aberatsak diren elikagaiak zure dietan: babarrunak, olo-irina, porridge.
10 kg pisua galtzeko benetako aholkuak
10 kilo galdu nahi dituzu? Presta zaitez bidaia luze eta arantzatsu baterako. Ezinezkoa da pisu hori ahalik eta denbora laburrenean galtzea pilula berezirik edo liposukziorik gabe. Hala ere, pilula ikastaroaren ondoren pisua itzuliko da, eta ebakuntzaren ostean botikak eta antibiotikoak hartu beharko dituzu.
Benetan 10 kg galdu nahi badituzu, menua eta otordu-plana sortzean, kontuan izan egunean 1.500 kaloria osasuntsu inguru jan ditzakezula.
- Kaloria osasuntsuak bakarrik kontsumitu, eguneko zenbatekoa ez da 1500 baino gehiago.
- Hasi bazkariak, gosaria izan ezik, limoi-zukuz eta oliba olioz jantzitako entsalada berde batekin. Ezin da maionesa erabili.
- Ahaztu marinadak, ozpinak, gozogintza, txerri-haragia, azukrea eta edari karbonatatuak. Praktikak erakusten duenez, behin zati bat jaten duzunean, zaila da gelditzea. Zailtasunez galdu dituzun kiloak azkar itzuliko dira.
- Ez egin jarduera fisiko gogorrik goizean. Klaseen ostean gosea izango duzu. Ariketa oheratu aurretik. Joan paseatzera eta bisitatu sauna.
- Pisua galtzeko helburua ezartzen baduzu, saiatu hori lortzen, zailtasunak eta oztopoak izan arren. Ziurtatu dieta jarduera fisikoarekin konbinatzen duzula. Aldarte positiboari eta ikuspegi integratu bati esker, azkarrago galduko duzu pisua.
- Erosi balantza elektronikoak. Haien laguntzarekin, zure aurrerapena jarrai dezakezu eta pisua galtzeko prozesua kontrolatu.
- Dieta bat hasi aurretik, ziurtatu prestatzen duzula. Prestakuntzak alderdi materialak, fisikoak eta moralak barne hartzen ditu. Bestela, distantzia esanguratsua eginda, dena hautsi eta utzi dezakezu. Galdutako kiloak itzuliko dira, zure aldartea okerrera egingo da eta zure denbora galduko da.
20 kg galtzen saiatzen ari gara
Nutrizionistek etxean gehiegizko pisuari aurre egiteko metodo asko garatu dituzte. Horretarako zenbait gomendio bete beharko dituzu.
- Aldatu zure dieta. Jan ezazu zure janaririk beteena goizean. Ez ahaztu porridgeaz. Zuntz asko dauka eta gorputza garbitzen du. Egosi porridge uretan azukrerik, gatzik edo oliorik gabe.
- Onartu alternantziaren araua. Hainbat egunetan gosaria edo afaria saihesteak pisua galtzen lagunduko dizu. Gaur gosaltzen ez baduzu, saltatu bihar bazkaria.
- Murriztu kaloria ingesta minimora. Bisitatu nutrizionista bat eta elkarrekin sortu otordu-plan bat zure pisua galtzeko bidaia osorako.
- Ezabatu osasungarriak ez diren elikagaiak: haragi ketuak, patata frijituak, gantza, gozogintza, gozokiak.
- Garbitu zure gorputza. Hondakinak eta toxinak kendu. Edan ur asko.
Dieta ondo funtzionatzen du jarduera fisikoarekin batera bakarrik. Gimnasiora joateko denborarik ez baduzu, ordezkatu ariketa ibiltzearekin.
Batzuek, hamarnaka kilogramo kentzea erabaki dutenez, denbora-esparru zorrotz batera bultzatzen dute eta ez dute pentsatzen osasunerako eragin kaltegarrietan. Gantz gorputzean pilatzen da urte askotan. Hilabete gutxitan kentzea arazotsua da. Dietekin agortuz gero, organo batzuen funtzionamendua eten dezakezu.
Pisu galera azkarra sarritan uraren eta muskulu-ehunen kontsumoarekin batera dator. Ondorioz, gantzaren matxura moteldu egiten da eta pisu galera zailagoa bihurtzen da.
Eman zure gorputzari baldintzetara egokitzeko aukera. Ez galdu 3-6 kilogramo baino gehiago hilean.